A maioria dos países luta ativamente contra o tabagismo e promove um estilo de vida saudável há vários anos.
A proibição do fumo em locais públicos ajuda a motivar as pessoas a se livrarem desse vício para sempre. No entanto, para muitos fumantes inveterados, isso não é um obstáculo. Embora muitos deles já estejam procurando uma maneira de parar de fumar de forma eficaz e rápida por conta própria, esta é uma boa notícia. Infelizmente, os cientistas até hoje não desenvolveram um método para parar de fumar naturalmente sem sofrimento psicológico, mas chegaram perto de tornar o mais fácil possível parar de fumar.
Necessidades de corpo
Ao fumar, o corpo sente falta de oligoelementos e vitaminas importantes que precisam ser repostos, de preferência de maneira complexa, mas alguns grupos de alimentos devem receber atenção especial.
Há muito se sabe que os fumantes excretam grandes quantidades de vitamina C do corpo, e a nicotina ajuda a repor isso, portanto, ao parar de fumar, deve-se prestar atenção à ingestão de uma quantidade suficiente de ácido ascórbico. A dieta deve conter mais alimentos que contenham vitamina C - suco de laranja e limão, groselha, espinheiro-mar, roseira brava.
O desejo de fumar está diminuindo gradativamente, mas vale a pena prestar atenção nas funções do seu corpo, já que pessoas com problemas nos intestinos e estômago não devem exagerar tomando ácido ascórbico.
Não se esqueça do fato de que após tomar a decisão de parar de fumar para sempre, é aconselhável excluir alguns alimentos da dieta. Isso inclui produtos que contêm cafeína - café, chá, coca-cola. Apenas a cafeína remove uma grande quantidade de nicotina do corpo, e o corpo começa a exigir reposição do perdido.
Maus hábitos
O álcool também estimula o desejo. Portanto, se você está decidido a parar de fumar, limite o uso de bebidas alcoólicas e, a princípio, é melhor recusar totalmente. Quanto maior o grau da bebida, maior o desejo de receber uma dose de nicotina.
Outro fator importante na luta contra o vício é a atitude psicológica interna. Faça auto-hipnose, analise todos os aspectos positivos de parar de fumar e os efeitos nocivos do cigarro no corpo. Esse será um bom incentivo para você lutar contra esse vício prejudicial.
É importante notar que nem todo mundo consegue parar de fumar na primeira tentativa - isso é completamente normal. Este é quase sempre um longo processo de trabalho sobre você mesmo. Não desista e continue lutando pela sua saúde, você está fazendo isso apenas para você e para mais ninguém.
13 dicas práticas para parar de fumar de forma eficaz
Encontre o motivo mais importante.
Para se motivar verdadeiramente, é necessário um motivo forte e muito pessoal. Por exemplo, falta de vontade de prejudicar a saúde de seus entes queridos pelo fumo passivo. Ou um risco menor de câncer de pulmão e doenças cardíacas, até mesmo um desejo de parecer e se sentir jovem e saudável. O principal é querer realmente mais do que fumar.
Prepare-se antes de parar de fumar abruptamente.
Só pegar e jogar fora o último maço de cigarros não é exatamente o jeito certo. Isso pode levar à chamada síndrome de abstinência, quando uma interrupção abrupta de um determinado vício causa uma deterioração na saúde física e mental. É prudente consultar primeiro um profissional de saúde para saber como atenuar o processo de cessação do tabagismo.
Considere a terapia de substituição.
Claro, alguém gostaria de pensar que tudo o que é necessário é força de vontade, mas na verdade, a dependência física do corpo pode ser muito mais influente. Existem medicamentos especiais em várias formas, bem como técnicas que reduzirão gradualmente a quantidade de nicotina que entra na corrente sanguínea, reduzindo assim os efeitos colaterais da cessação do tabagismo, como irritabilidade, dores de cabeça e semelhantes.
Informe-se sobre medicamentos com antecedência.
Os cigarros parecem uma brincadeira fácil. Aqueles que fumaram um maço por dia podem precisar de medicação para aliviar os sintomas após uma retirada abrupta. Este tipo de medicamento só deve ser tomado conforme indicado pelo seu médico.
Não deixe de apoiar seus entes queridos.
Compartilhe sua intenção de parar de fumar com sua família. Palavras afetuosas e compreensão desempenham um papel importante na vida de todos, porque é muito mais fácil se controlar e ignorar a vontade de fumar um cigarro, se houver esse incentivo. Amor e apoio podem ser ainda mais eficazes do que medicamentos prescritos.
Faça uma pausa.
A maioria dos fumantes afirma que os cigarros os ajudam a relaxar. Na verdade, não é assim, apenas para uma pausa para fumar é atribuído um tempo de descanso, que pode ser gasto com lucro e sem cigarros. Portanto, para parar de fumar, é necessário reservar um período de relaxamento. Não importa com o que será preenchido - exercício, ouvir música ou massagem. O principal é mostrar a si mesmo que o descanso é possível sem demora.
Evite café e álcool no início.
Na mente de muitos, os cigarros são associados ao álcool e ao café da manhã. Para não se provocar e não testar sua própria resistência, é melhor fazer uma pausa também. Se fumar se tornar um hábito imediatamente após comer, então encontre uma alternativa - escovar os dentes ou dar uma caminhada curta, por exemplo.
Livre-se dos lembretes de fumar.
Ao parar de fumar, limpe imediatamente sua casa de cinzeiros, isqueiros e qualquer outra coisa que possa lembrá-lo de cigarros. Não deixe essas coisinhas no carro também. Tudo deve ser limpo e ventilado do cheiro obsessivo, caso contrário, a tentação será grande demais para resistir.
Tente novamente e novamente se você falhar.
Não pare de tentar sair se não funcionar da primeira vez. Analise a situação em que você voltou a fumar um cigarro e, da próxima vez, use essa experiência para evitar outro colapso nervoso. Defina uma data clara para você mesmo quando tentará parar de fumar novamente.
Mova-se cada vez mais ativamente.
As atividades esportivas ajudam a distrair os pensamentos dos cigarros, além disso, os hormônios produzidos durante as mesmas geralmente melhoram o humor e o tônus corporal. E o resultado, visível externamente, será mais uma motivação contra o fumo, que nada tem a ver com a beleza e a saúde do corpo. Se você não pode praticar esportes, então qualquer atividade física serve - trabalhar no jardim ou passear com o cachorro, por exemplo.
Coma mais vegetais e frutas.
De maneira nenhuma faça dieta quando parar de fumar. Psicologicamente, será muito mais difícil lidar com isso se você negar demais a si mesmo. Para evitar ganho de peso ao parar de fumar, simplesmente substitua os lanches por produtos assados e doces por frutas e vegetais.
Calcule seus benefícios.
Além dos benefícios incondicionais para a saúde, parar de fumar também é rentável. Calcule exatamente quanto dinheiro você vai economizar deixando de comprar cigarros, isqueiros e cinzeiros. Separadamente, tente estimar o quanto a eficiência do trabalho com um cronograma claro aumentará sem saídas constantes para uma pausa para fumar. Gaste o dinheiro economizado, finalmente dizendo adeus ao tabaco, em entretenimento para se recompensar.
Lembre-se, o tempo está em jogo.
É difícil ver exatamente o quão saudável será parar de fumar? Então, talvez alguns números ajudem. O corpo leva 20 minutos para normalizar a frequência cardíaca após fumar. Depois de um dia sem tabaco, o nível de monóxido de carbono no sangue voltará a níveis aceitáveis. Após 2-3 semanas parando de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir. E a longo prazo - livrar-se da espada do câncer de pulmão de Dâmocles.
Esperamos que você tome a decisão certa a tempo, e nosso artigo o ajudará a decidir como parar de fumar de maneira rápida e eficaz. Seja saudável!